반응형 수면의 질2 아침 햇빛 노출이 정신 건강과 생체 리듬에 미치는 영향: 최신 연구로 살펴본 수면·기분 개선 전략 아침 햇빛이 생체 리듬을 조절하는 과학적 원리 아침 햇빛은 단순히 하루를 여는 신호가 아니라, 우리 몸의 생체 시계인 서카디안 리듬을 정확하게 재설정하는 중요한 역할을 한다. 눈의 망막에는 빛 자극에 반응하는 특수 신경세포가 존재하며, 이 세포는 시신경을 통해 뇌의 시상하부에 있는 주 생체시계(SCN)로 정보를 전달한다. 미국 국립보건원 NIH는 아침 시간대의 자연광이 멜라토닌 분비를 빠르게 억제해 몸을 각성 상태로 전환시키고, 이후 밤 시간에 다시 멜라토닌이 정상적으로 증가하도록 도와 수면의 질을 높인다고 설명한다(https://www.nih.gov). 또한 세계보건기구 WHO는 일상적인 정신 건강 관리 지침에서 "하루 20~30분의 자연광 노출"을 권장하며, 이는 스트레스 호르몬 감소와 기분 안정 .. 2025. 11. 24. 잠을 잘 자는 과학: 뇌와 몸이 진짜로 쉬는 방법 2025년 최신 연구로 본 수면의 질 향상 전략 밤에 누워도 머리는 멈추지 않고, 새벽이 되면 몸은 더 무겁다. 이건 단순한 ‘수면 부족’이 아니라, 비효율적인 수면의 문제다. 2025년 신경과학은 “얼마나 오래 자느냐”보다 “어떻게 자느냐”가 훨씬 중요하다고 말한다. 1. 인간의 수면은 왜 필요한가 하버드 의대 수면의학센터 연구에 따르면 수면은 단순한 휴식이 아니라 신경 독소를 제거하는 과정이다. 뇌 속 ‘글림프(Glymphatic System)’이라는 체계가 깨어 있을 땐 거의 작동하지 않다가, 잠들면 활성화되어 하루 동안 쌓인 단백질 찌꺼기(특히 알츠하이머 유발물질인 베타아밀로이드)를 씻어낸다. 참고 논문: Xie et al. (2023). "Sleep drives metabolite clearan.. 2025. 11. 11. 이전 1 다음 반응형
